【导语】创业精神，可能是一种可怖、不稳定、濒临燃烧边缘的，有毒物质的混合物。它威胁着企业家的健康、人际关系和生活。2018年，有非常多企业家离开了人世，是时候重视企业家的心理健康问题了。以下文章，来自Aaron Orendorff，Aaron是美国多家网站的著名撰稿人。以下是硅发布的翻译简写。

企业家的工作方式决定，他们不是以周或月来衡量时间，而是从一个截止日期到另一个截止日期；从一个节点到另一个节点；从一个失败到另一个失败。

还记得你第一次销售时的兴奋吗？你第一次在媒体上露面时的兴奋？你销售记录是什么时候突破了六位数、七位数还是八位数的？

我们渴望这些时刻，并以超人般的热情为之奋斗。但不幸的是，很少有人会说这种快感让人上瘾，实际上，它们通常转瞬即逝，并且就像Susan Blauner的书名所言——“我的大脑想杀死我”，作为一个企业家，你实际上无时无刻不是在想事情。 

创业与心理健康

Gallup well - being Index显示：45%的企业家感到压力，而“其他员工”的这一比例为42%。企业家们也表示，更可能“担心很多”——34%对30%。

首先，这些偏差听起来很小。然而，最近的一项研究发现：“心理健康差异，直接或间接影响了样本中72%的企业家，包括那些有个人精神病史和家庭心理健康史在内的无症状企业家（23%）”。

此外，与所有参与者和非企业家受试者对比，企业家更可能……

抑郁症：30%相比15%和16.6% (APA)

ADHD： 29%，5%和4.4% (NIMH)

成瘾：12%，分别为4%和8.4% (SAMHSA)

双相情感障碍诊断：11%，1%和4.4% (NIMH)

虽然上述研究还有待检验，但学术文献对两者之间的联系——如非因果关系——有很多信息。

在流行文化中，最近著名女装品牌Kate Spade的创始人Kate Space和Anthony Bourdain自杀的消息，让更广泛的统计数据，显示出了企业家的面貌，最引人注目的是：自1999年以来，美国自杀率上升30%。可悲的是，即使在超级成功的人士中，Spade和Bourdain也远不是个例：

2011年，Diaspora首席执行官Ilya Zhitomirskiy结束了自己的生命；

2013年，Reddit的Aaron Schwartz、Ecomom创始人Jody Sherman和谢尔曼的同事Ovik Banerjee也是如此；

2015年，Cambrian Genomics首席执行官Austen Heinz和Appton首席执行官Faigy Mayer也去世了；

总的来说，这种数据和名称的抽样，它不是病态的，也不是要临床证明创业、成功和精神疾病之间的因果关系。

相反，它关键是要让人们明白……

企业家的昂首阔步，往往是一种薄薄的假象。与可能的化学物质问题并存的，是环境因素：你越成功，人们就越依赖你，如果你失败，就会面临更多风险。如果你觉得自己活在刀刃上，你并不孤单。 

慢性压力的毒性

暂时的压力是正常的，也可以是健康的。但正如俗话所说，一切都是适度的。另一方面，慢性压力，是生理效应变得更危险的地方：

头痛

高血压

心脏问题

抑制免疫反应

和更多的……长期承受慢性压力会导致记忆丧失、焦虑、易怒、抑郁、滥用药物、社交退缩、体重增加、失眠、自杀念头，甚至更糟。

我们都听过这样的故事，或亲身经历过这样的事情，给我们与配偶、孩子、同事和家人的关系带来毁灭性打击。

这个时候，我们体内究竟是发生了什么呢？

在慢性压力下，你的内分泌系统，负责调节你的“战斗或逃跑”反应，它并没有回到健康状态。相反，它覆盖了大脑认为不重要的一切，如睡眠、消化和生殖系统，同时，增强了在高度警觉时有用的系统——也就是你的肌肉和心血管系统。

Michelle Nickolaisen在这篇文章的原稿中写道：“当我感到压力大时，我就会咬紧牙关，即便是在睡觉时。”在2015年一个特别紧张的月份里，我一觉醒来，脖子无法不剧烈疼痛地向两边转动。几个星期的紧张局势造成损失。幸运的是，经过几天的深层组织按摩，我的脖子又能像人一样活动了。

当然，如上所述，影响可能更糟。

幸运的是，越来越多企业家畅所欲言，分享他们的经验。

“孤独、黑暗、绝望……这些话，并没有捕捉到失败后随之而来的深刻的自我怀疑。“孤独。黑暗。绝望。”

这些话描述了抑郁的环境。自我怀疑？这会把你震撼到核心，让你的身份开始断裂，让你质疑自己是否应该继续存在下去。

ben·Huh，“当死亡是一个不错的选择”…… 

你不等于“你的工作”：激情的问题

这些话值得重复：工作不是你的全部。

今年早些时候，《哈佛商业评论》重点研究了创业精神、职业倦怠和两种激情之间的关系。

第一种是“和谐的激情”，这就导致了高度的集中力、注意力和吸收力。

这些企业家说，他们经常觉得自己完全被工作吸引了，但也会让自己从中解脱，拥有更大灵活性。总的来说，他们能在工作和生活中的其他活动间取得平衡，而不会在不工作情况下经历冲突、内疚或负面影响。

相比，尽管第二种激情——被定义为“强迫症的激情”——确实能让你找到非常适合的工作，但这类企业家，在工作中也往往难以集中注意力，因为“忽视了一些角色和责任（比如家庭和保持健康）”。

最能说明问题的是，执着的企业家们报告说，他们“没有工作就无法生活……对工作有情感上的依赖，难以想象没工作就无法生活，他们的情绪，取决于能否工作。”

毫不奇怪，“痴迷激情”型企业家比“和谐激情”型企业家更容易倦怠。我们都需要事业之外的出口和爱好，才能成为健康的人。

一项研究表明：有一个创造性的爱好，比如弹钢琴或者陶艺，会导致皮质醇水平（与压力相关的荷尔蒙）在活动结束后明显下降。研究还发现，花时间在大自然中散步，有助于人们变得更快乐、更专注、“活在当下”。

值得注意的是：依赖生活的任何一个方面来实现你全部的个人成就，都是不健康和不现实的。Kavin Eschleman是旧金山州立大学的心理学助理教授，他说：“我们发现总体而言，从事创造性的活动越多，在工作中，你将会做得越好。” 

记得留出时间照顾自己

这是一个恶性循环：你工作得太多，以至忘记了正确饮食或按时睡觉，所以，你起床晚了。这又让你落后，所以，你又工作到很晚，醒来时发现自己更缺钱。

很快，你就筋疲力尽，想逃避工作。一般来说，养成自我照顾的习惯不仅是好主意，还能大大减轻压力及其副作用。

“我腾出时间和空间来照顾自己的心理健康，”Brad Feld在谈到作为一名企业家如何应对抑郁症时说。“我不再把闹钟定在早上5点，而是让自己一直睡到自然醒。”

我花时间在安息日，不再查电邮、在线跟踪新闻或登录Foursquare。我的旅行变得更少。我阅读和跑步更多。

你可能会发现，花一个小时在健身房，每天花20分钟冥想，甚至在一个合理的时间上床睡觉，都是不合理的。这种恐慌本身，就是问题的征兆。这就是为什么选择下面的一两个自我保健习惯，并做出渐进式的改变是如此重要…… 

（1）睡眠：

对多数成年人来说，建议每晚睡7-9小时。睡眠通常是繁忙时期的首要任务之一，但将每晚睡眠时间减少到4-6小时，会对你的认知功能产生重大影响。

推荐资源：《睡眠革命：改变你的生活》，Arianna Huffington著 

（2）冥想：

冥想不一定是水晶和香精组成的新体验，可以像在早上启动一个应用程序5-10分钟那么简单。Shopify的首席执行官Tobi Lutke非常喜欢Headspace这个App。

推荐资源：Daniel Goleman和Richard J. Davidson的《改变的特质：科学揭示冥想如何改变你思想、大脑和身体》 

（3）锻炼：

锻炼是另一种解压的方法。你可以像七分钟的锻炼一样，快速做一些事，或找到一种既健康又有趣的健身活动。在应用程序的前端，有从沙发到5k的高强度间歇运动，还有Sworkit和Seven这样的健身教练，还有瑜伽应用程序。

推荐资源：Tim Ferriss的《4小时的身体：快速减肥、难以置信的性爱和成为超人的非凡指南》

（5）人体工程学：

这不一定是种习惯，但既然我们谈的是健康和企业家，就值得注意：确保你的工作空间设置得当。

推荐资源：Whitson Gordon的《如何从人体工程学角度优化你的工作空间》 

记住，你不孤单

无论你多么热爱你的工作，都不值得你为之牺牲自己。

如果你正经历严重的焦虑或抑郁症状，请咨询医生或治疗师。最明显的症状，是睡眠或饮食模式的改变，以及无精打采、恐慌、偏执或恐惧的感觉。

但对于焦虑和抑郁来说，还有更多障碍，而且，这些障碍有时以奇怪的方式表现。

“在我最严重的抑郁时期，”Nickolaisen写道，“我的记忆很糟。一个月过去了，我意识到，除一两次经历外，我对那整整一个月都没有记忆——其他一切都在我脑海里形成一种灰蒙蒙的感觉（直到今天，这种感觉依然存在）。

用研究抑郁和心理健康的Andrew Solomon的话说：“我采访的第一批人中，有一位将抑郁，描述为一种更缓慢的死亡方式。这对我来说是件好事，因为它提醒我，缓慢的死亡方式，会导致真正的死亡，这是一件严肃的事。”

抑郁症是世界上最主要的残疾，每天都有人死于它。

就我个人而言，临床抑郁症不是我曾面对的问题。但抑郁和自杀念头，已经成为我生活中许多亲密关系的标志。积极主动地寻求教育，理解警告信号，不加判断地倾听，以及愿进行艰难的转变，这些都起到了至关重要的作用。

相反，滥用药物和《哈佛商业评论》所称的“强迫性激情”，我亲身经历过。

尽管，我不假装自己是这两方面的专家，但我的生活——无论是个人还是职业——都得到了极大的帮助，因为我对黑暗事物做到了毫不留情的诚实，划定了世俗界限（如每天和每周的安息日），最重要的是，得到了康复社区的支持和爱。

此外， Mark Manson、Timothy Keller和Amy Anderson(《成功》杂志的前主编）的作品不止一次让我恢复了理智。

一般来说，谈论心理健康是一种耻辱，更不用说，谈论你在创业圈中的挣扎。但是，如果你正在和抑郁症打交道，你需要和别人谈谈。